El final del camino.......SOY FINISHER!!!!!

Soy finisher de mi primer Ironman....después de 8 meses de madrugones, metros de piscina, kms en bici y zapatillas desgastadas por los rodajes lo he conseguido. El camino ha sido largo y nos hemos encontrado con algún que otro obstáculo que hemos salvado lo mejor que hemos podido.
Tengo una sensación de alegría y felicidad difícil de explicar. Lo que hace grande lograr un objetivo como este no es el día de la carrera, es todo lo que hay que hacer para estar allí. Ese día es tu momento y es tu premio. He disfrutado como un niño cada uno de los metros, los minutos y horas de esta mítica prueba.
Algunos pensaban que no lo podría conseguir, he oído cosas como “estás loco”, tu nunca has corrido tanto, tu nunca has montado tanta horas en bici, tu cuerpo es para otro tipo de deportes, empieza por otro menos duro..”.y si lo piensas todos tenían razón. No soy delgado, más bien soy un poco gordo y hace un año no sabía prácticamente nadar bien...Lo que si que tengo son ganas, ilusión, capacidad de sacrificio y disciplina que es lo que necesita cualquiera por que cualquier persona preparándose es capaz de tener una experiencia inolvidable terminando un Ironman.
Este día no he estado sólo, gran parte de mi familia ha estado en esa isla mágica empujándome con su apoyo, mi padre, mi madre desde donde esté(me acordé mucho de ella durante la carrera), mi hermano, mi cuñada, mis tres sobrinos, mis amigos Montse y Santi y por supuesto mi chica que creo ha llegado a entender lo que significa hacer un Ironman para mi. Mi hermana, Alberto y María que no han podido viajar pero han empujado como los que más. Recordar a los amigos que me han seguido por internet unos cuantos kilómetros son vuestros.
También dar las gracias a todo mi equipo de triatlón Trilife, gracias por vuestros consejos, por transmitir vuestra experiencia, por vuestro apoyo y por hacer que los días previos sean más fáciles.
Ha sido una prueba muy dura, por el viento, por el desnivel, por las carreteras, por el calor....por una natación que parecía lucha libre....quizá por todo eso hace de esta carrera algo especial, mágico y única...
Para mi ha sido sin duda una de las mejores experiencias de mi vida ...


CAMINO A LANZAROTE......SOY IRONMAN.......



Otro post con la crónica en breve....

Arenales 113!!!Objetivo cumplido soy finisher!!!!

Por fin he cumplido mi primer objetivo del año...terminar mi primer triatlón…Arenales 113.
Cuando uno se presenta en una prueba de triatlón por primera vez y ninguna experiencia en este deporte se tiene muchas dudas…
Esta es mi primera experiencia.
6:00h levantarse, a pesar de los nervios he dormido bastante bien, desayuno de magdalenas con leche de soja, müesli, cereales y galletas…
Reviso todo lo preparado la noche anterior(listado incluido), me ducho, me lleno de vaselina y crema protectora solar.
Salida para Arenales y preparación del material en Boxes…puesto el neopreno y sin separarme de Paco y compañeros del Tri Life, todo consejo es poco y empiezo a ponerme realmente nervioso.
Vemos la salida de los pro y chicas hasta que llega nuestro turno…Suena el bocinazo y a nadar, empiezo muy tranquilo intentando buscar zonas tranquilas para nadar, no tengo muchos golpes y la visibilidad de las boyas es clara. Voy por un lado sin ir a pies manteniendo un ritmo constante hasta la primera boya (me doy cuenta que nado muy recto y que muchos triatletas van haciendo eses) me cuesta un poco, parece que hay algo de corriente…al girar todo va mejor…pienso en forzar un poco pero al ver que voy junto a un grupo bastante numeroso y que no hay mucha gente por delante decido no arriesgar e ir tranquilo…Al final 34:57 peor de mis ritmos de piscinas pero para lo tranquilo y cómodo que he nadado está bastante bien…primera sección terminada voy a por la bici y realizo la transición en 4:00m.
La bici empiezo en la misma línea conservador manteniendo un pulso constante entre 159-164 ppm..me adelanta bastante gente al principio hasta que llego a la zona plana donde me adelantan y adelanto…hasta la zona de Aspe voy cómodo intento mantener mucha cadencia y haciendo mi carrera. La velocidad siempre cerca de los 30km/h hasta el kilómetro 75 que no paro de mirar el garmin y el cuenta para comprobar lo que falta…se me está haciendo un poco pesado el final..en el km 80 me adelanta Paco que me dice “por fin gordo te pillo”(ya pensaba que llega a la transición delante de él) unos minutos antes me adelantó Jandro a buena velocidad y muy tranquilo…llego a la transición y veo a parte de mi familia mi padre y toda la familia de mi hermano que me dan muchos ánimos…
Dejo la bici, parándome a mitad (con la correspondiente broca) ya que veo que todo el mundo se quita las calas y corre descalzo…no me da tiempo y sigo corriendo con las zapatillas de bici hasta mi lugar..
Segunda pardillada nunca se deja el traje de neopreno encima de las zapatillas de correr…se mojan y mucho…salgo decidido a por la carrera ya queda menos..primera vuelta controlando el pulso en 162-164ppm y mirando la velocidad..veo a Dolo y a María en el paseo dándome muchísimos ánimos…a mi hermana y Alberto ...Me doy cuenta de lo dura que es esta carrera realmente es muy difícil mantener un ritmo constante con tantos cambios de rasante de superficies, con las escaleras..arena blanda..cambios de dirección además de una temperatura infernal…ya sólo voy pensando en seguir tranquilo o mejor dicho arrastrarme hasta llegar a la meta…todas las zonas de escaleras y arena blanda las hago andando e incluso en una zona de carretera me llego a parar un poco…estoy sufriendo de lo lindo pero he entrenado mucho y no pienso abandonar así que sigo a mi ritmito hasta llegar al paseo que llega a meta…
María e Isabel mi cuñada intentan seguirme corriendo a mi lado acompañándome unos metros…ya lo tengo en mi mano voy a ser finisher…Al final del paseo a unos 30 metros se suben los cuádriceps, primero una pierna y después la otra…me paro en seco…la gente me grita que acabe corriendo y medio cojo termino corriendo muy feliz por que he logrado terminar un triatlón de media distancia.

Gracias a los participantes, a los organizadores, a los voluntarios, a mi familia y amigos por el apoyo recibido…
Mi tiempo…es lo de menos…
657 726 PASTOR MUñOZ DAVID C.T. TRILIFE ALICANTE G35-39M 209 425 1,50 0:34:57 0:04:00 661 30,61 2:52:28 0:03:19 710 6,09 2:08:59 5:43:43
Ha sido una pasada y he aprendido bastantes cosas para Lanzarote…eso será otra historia…

Nervios!!!

Es curioso, te pasas meses, horas entrenando para cumplir un par de objetivos al año. Muchísimo sacrificio, muchos madrugones...muchas horas en la piscina, mucha suela desgastada corriendo en solitario por carreteras o monte, el culo lo tienes cuadrado de las horas de bici... y para qué?
Si no ganamos dinero con esto, si sufrimos entrenando, si la gente piensa que estamos locos...
Sin embargo el triatlón tiene algo que engancha..yo desde pequeño he sido deportista, primero judo muchos años compitiendo a nivel provincial, regional y nacional, a la vez campeonatos de tenis de mesa, mucho tenis, muchos años jugando varias ligas de fútbol sala y fútbol 7 a la vez, mis condiciones físicas no son las mejores para la práctica del triatlón... y sin embargo aquí estoy...muy nervioso y con muchas ganas de hacer mi primer triatlón...Una de las ventajas que tiene este deporte es que realmente compites contra uno mismo, cada uno tiene su nivel, y no tiene importancia llegar el 900 o el 500 todos somos campeones. Tantos años compitiendo por ganar medallas, por ser el mejor y ahora compito por llegar, por sentirme bien, por obligarme a ser estricto en mis entrenamientos para llegar bien, por ser metódico y organizado, por aprender a gestionar el tiempo, por disfrutar entrenando, por disfrutar aún más el día de las carrera...

MAÑANA....GORDOIRON A POR SU PRIMER TRIATLÓN..VAMOS A DARLO TODO....ESTOY MUY NERVIOSO!!!

TRAVESIA TABARCA-SANTA POLA 2011

Ya se ha realizado en sorteo de la Travesía a nado Tabarca Santa Pola, he tenido la suerte de entrar en el listado de elegidos para participar. El año pasado participé por primera ocasión y logré terminarla, eso sí en el recorrido no me olvidé de dar de comer a los peces…
En julio estoy de vacaciones y no sé si estaré en Alicante…espero poder organizarme para poder disfrutar de una de las mejores travesías e intentar terminarla en mejores condiciones que el año pasado( hasta un ayudante en piragua me tuvo que indicar donde estaba la playa, casi acabo en Torrevieja) Con sólo dos meses nadando me porté cómo un campeón..este año he entrenado mucho más y las clases con Serrana se tienen que notar…
Próximo reto Arenales 113 medio Ironman) y el 5 de Mayo romería a nado Santa Faz con el club rc7 unos 8000m el próximo 5 de Mayo..ya veremos…

Lanzarote espera..

Estreno del neopreno..ya queda menos

Primera salida en el mar con neopreno. Es impresionante lo bien que se nada con neopreno. La salida con los compañeros de entrenamiento del Club Natacion Rc7 que este año se plantean nada menos que un gran reto Travesía a nado Ibiza - Cabo de la Nao. Lo malo es que me sigo mareando (tendré que probar con la biodramina) igual que en las travesías del año pasado, lo bueno lo cómodo que me he encontrado y la sensación de deslizar.
La verdad es que tengo muchísimas ganas de hacer mi primer triatlón empezando por Arenales 113 y luego Lanzarote. Me encuentro muy bien y empiezo a estar nervioso. Arenales me lo voy a tomar cómo un entrenamiento (no me lo creo ni yo), es una prueba de fuego para saber si realmente seré capaz de acabar en Lanzarote.
Este mes es de entrenamiento a tope y mi cuerpo lo está asimilando bastante bien. Con la gente que entreno me dice que estoy muy bien lo que ocurre es que no sé como reaccionará mi cuerpo y mi mente en el Ironman, por mucho que uno entrene nunca se sabe...

Mi cuerpo dice "¡Basta ya!"

No sé si mi cuerpo me ha parado en seco o ha sido casualidad, el caso es que llevo cinco días sin hacer absolutamente nada de deporte.
La semana pasada entrené muy bien y lo culminé con dos sesiones de buen entrenamiento una el sábado con 3horas de bici con el Ironman Paco (bicitodopoderosa) seguido de 1h de carrera metiendo dos series de 15 minutos. Me lo pasé genial y me encontré muy bien por la compañía y por mis sensaciones...
Al día siguiente Paco se puso malo y salí sólo con la bici para intentar hacer 5h de bici con mucha montaña. Me encontré a unos amigos subiendo a Aguas de Busot Jaime(El Roca) un verdadero animal, una fortaleza física compañero de natación en las clases de Serrana el único sitio donde puedo ir con él incluso apretarle un poco y Esteban (Tibi)tercero en el Did España entrenador del All Your Mind que conseguirá su sueño de ir a Hawai) y otro triatleta que no recuerdo su nombre. El caso es que me animaron para ir con ellos y tras intentar seguirlos les obligué a que siguieran sin mi. No quería ni fastidiar mi entrenamiento ni el de ellos, yo estoy a un nivel muchísimo más bajo y voy a otro ritmo(más bien el conocido paso tortuga) así que tiraron para delante y yo a mi ritmito...
Subí Aguas, Relleu y después me desvíe por una carretera que ponía Penáguila. Lo que esta claro es que quería hacer montaña y estaba haciendo montaña...

En mi subida me encontré más bien me adelantaron bastantes ciclistas y me puse a hablar con un hombre Francés según me comentó campeón de bomberos de Francia hace unos años en ciclismo...yo pensaba “que pasa que en este recorrido sólo hay animales”...Efectivamente unos kilómetros más arriba veo un tigre(no estoy loco) un tigre del safari que está por ahí arriba..yo alucinaba, buen entreno un poco solitario y además viendo animales preciosos...en estos momentos mi cuerpo empezó a encontrarse bastante cansado...

Yo me decía todo lo que sube baja..mi terreno. El caso es que unos cinco kms después me vuelvo a encontrar a los tes máquinas Roca, Tibi y ...y me preguntan “que hace un hombre como tú en un sitio cómo este”..nada voy a Penáguila y bajo por Ibi...”Estás loco si haces eso te quedan unas 4horas más....venga chaval date la vuelta y antes de salir de casa mejor te estudias un poquito el recorrido “(gran recomendación)para los pardillos cómo yo...
Me armo de valor y me doy la vuelta con ellos...subiendo a Tudons e vuelven a sacar de punto y les digo que ellos a su ritmo y yo al mio que mi cuerpo no está para alegrías...Sin darme casi cuenta y porque Tibi se queda un poco conmigo llego a la cima y empezamos a descender(mi terreno ya que soy gordito y la fuerza de la gravedad y mis dos pedazos muslos (jamones que tengo por piernas)me ayudan a bajar casi sin esfuerzo...Sólo la idea de volver por el mismo sitio me hace sentir mal así que tengo una idea brillante(en principio) de bajar hasta La Vila y volver por la general...Tibi me dice que es lo más rápido...No se lo recomiendo a nadie.!!..Me vuelvo a separar ya que ellos con más piernas y más experiencia se vuelven por Relleu...Después de unas dos horas de rompe piernas con viento,subidas y bajadas constantes..llego a mi casa con 6 horas de bici y más de 135km y el culo para cambiarlo por otro. Nunca he recorrido tanto en bici y a pesar de estar muy cansado estoy muy contento...
Pero mi cuerpo dijo que esto no es lo que quiere y me regaló una faringitis con fiebre que no bajaba de 38,5º durante tres días y que he faltado al trabajo por primera vez en mi vida...Eso sí con el teléfono activado e intentando contestar los mail( sobretodo profesionalidad)...
Ahora me encuentro muy preocupado ya que hoy sábado he mejorado muchísimo, ya no tengo fiebre pero no me encuentro del todo bien...
Me hago muchas preguntas:
Habré perdido todo lo entrenado hasta ahora?
Mi cuerpo ha reaccionado así por el esfuerzo o ha sido casualidad?
Estoy entrenando bien?
Seré capaz en Lanzarote de correr la maratón después de los 180km de bici?

El lunes volveré a entrenar siguiendo mi guía...mañana salida a caminar por el campo y quizá algo de carrera.
Mi estado de ánimo no es muy bueno y tengo que volver a coger la forma y la confianza...

Yo tengo una teoría que aplico a mi vida....CUANTO MÁS ME CAIGO MÁS ME LEVANTO...SE VAN A CAGAR!!!!!
Gordoiron..Camino a Lanzarote

Prueba evaluación del rendimiento

El pasado fin de semana realicé una prueba de evaluación del rendimiento con el equipo de All In Your Mind. Por fin sé como va mi entrenamiento y donde estoy. La prueba la realicé corriendo en cinta. El tema de la máscara agobia un poco y no estoy acostumbrado, igual que correr en cinta (lo hago alguna vez en el gym) tampoco es que sea lo mio. Esta prueba consiste en correr en la cinta durante aproximadamente 20 minutos (15 de calentamiento antes) y cada 30 segundos se va subiendo la velocidad hasta que no puedes más. Los resultados me ayudan a mejorar mi calidad de entrenamiento ya que se han calculado los umbrales. Acabé cansado, llegue a 190 ppm y a una velocidad de 3:29 En mi caso:



INTENSIDADES A USAR
(estas son las siglas de los entrenamientos y a qué
intensidad absoluta debes entrenar)
medio
Rango ppm
ritmos/km
UAN
182 a 184
03:56 a 03:46
VAM
185 a 190
03:39 a 03:29






EVALUACIÓN (0-10)
UAN (%VO2 max)
94
10
vUAN (km/h):
14,8
4
Economía UAN
(ml/kg/kmh):
218
4
Economía UAE
(ml/kg/kmh):
214
5
VO2 max
54
4
vVO2 max
17,2
5

MEDICIONES ERGOESPIROMƒTRICAS
Peso (kg): 83
VO2 max (ml/kg/min): 57
VO2UAN(ml/kg/min): 54
VO2UAE(ml/kg/min): 42
Economía VT2 (ml/kg/kmh) 218
Economía VT1 (ml/kg/kmh) 214


VAM: Velocidad máxima aeróbica
FCmáx: Frecuencia cardíaca máxima
VUAE: Velocidad del umbral anaeróbico
FC UAE: Frecuencia cardíaca del umbral anaeróbico
CCL: Carrera continua ligera
CCM: Carrera continua media
VO2: Consumo de oxígeno
vVO2: Velocidad del máximo consumo de oxígeno

El equipo de All In your Mind me ha pasado esto a cristiano y mis intensidades se han quedado en esto:
 Z1 menor CCl 148-153
 Z2 CCL      158-163
 Z3 CCM       168-173
 Z4 UAN       175-179
Estas intensidades son las que estoy usando para entrenar actualmente aunque cuesta mucho cuando hacemos montaña con la bici ya que enseguida me voy a la zona 3.

Z3 es la zona donde Don Fink no quiere entrenar o lo que es lo mismo "entrenamiento polarizado" osea o bastante flojo que parece demasiado fácil (Z1 o Z2 como mucho osea Menor que CCL o CCL; es para mejorar el sistema aeróbico y ser más eficientes o bien entrenar fuerte, en el umbral anaeróbico (UAN o Z4) cuando toca pero los ritmos medios (Z3) no son recomendables.


Quiero dar las gracias a Jordan que en mi opinión tiene el mejor blog dentro de este mundillo por su interpretación desinteresada de mis resultados y al equipo de All in Your Mind Esteban y Roberto por el trato recibido. Si alguien quiere realizarse una prueba para ver donde está y hasta donde puede llegar poniéndose en mano de gente seria y profesional que se informe en su página web www.allinyourmind.es o se ponga en contacto con ellos, para mi es totalmente recomendable. El mismo día prepararon el informe, una pasada...

La conclusión es que cómo ya sabía mi deporte no es triatlón, tantos años de judo hacen que mi fuerte sea el anaeróbico y me costará cambiarlo. Mi economía de trabajo es muy mejorable(creo que es bueno pues tengo mucho recorrido), la mejora se consigue mejorando la base aeróbica con mucho entrenamiento en z1-z2 con más volumen y mejorando la técnica de carrera.
Eso si a cabezón no me gana nadie y seguiré entrenando para intentar cumplir mi objetivo....acabar el Ironman de Lanzarote...

Entrenamiento de hoy:
37 minutos de bici en z2 transición 1:10h carrera continua en z2 con 7:30min en z4

Mañana toca 3:30h bici + 0:30m correr ya veremos si lo cumplo...
Ya se está poniendo serio el tema.....

Crónica Media maratón Santa Pola

El pasado domingo se disputó la Media maratón internacional de Santa Pola. Unos 8000 corredores hemos tenido el placer de poder disfrutar de un día de fiesta del corredor. La mañana era fría además el viento aún aumentaba la sensación de frío. La noche, al contrario que en ediciones anteriores la pasé bastante bien y logré dormir casi de tirón y eso que las carreras me generan bastante estrés. Por la mañana quedé con Paco y Carol después de mi desayuno con leche de soja y cereales para ir juntos en coche. Allí nos encontramos con Marcelo y calentamos en la zona de las Tabarqueras. En esta ocasión no tenía ni idea de si salir fuerte(para mi nivel) o tomármelo como un entrenamiento más…al no ser este mi objetivo del año.
Por problemas logísticos apuramos muchísimo en poder ponernos en la línea de salida y lo hicimos por un lateral en una posición intermedia bastante más delante de lo que me suelo colocar. La salida fue lenta, no obstante más rápida que en otras ocasiones en tres o cuatro kilómetros ya estábamos en nuestro sitio. El globo de 1:45m tardó unos tres o cuatro kilómetros en adelantarnos pero nuestro ritmo era constante y el pulso muy controlado, me encontraba muy bien en estos primeros kilómetros y aunque nos adelantaba bastantes corredores nosotros también adelantamos a muchos. El 5000 lo pasamos en 0:26:20 algo lento pero teníamos bastantes metros para recortar. Sobre el kilómetro siete me quedé sólo( suena raro cuando corres con 8000) me refiero a que Marcelo subió el ritmo(en esos momentos pensé que ese no era mi ritmo) y Paco lo bajó..El kilómetro 10 lo pasé en 00:51:33 estos segundos 5000 los hice en 0:24:44 casi dos minutos menos que los primeros. El viento creo que este tramo era favorable y con lo gordo que estoy esto me ayuda…(hago de vela)…antes de la vuelta que está en la zona más próxima al cabo me encontré a Kily un compañero de natación que está como un toro y que ha mejorado muchísimo en la carrera. Me puse a su lado e intercambiamos algunas palabra, parece que no tenía ganas de hablar y tiró para adelante, en la zona de la cuesta justo al dar la vuelta hacia el pueblo es la zona donde todos los años fuerzo demasiado y luego lo pago así que decidí subir muy tranquilo y bajar también muy tranquilo. Desde la bajada no paraba de ver el globo de 1:45 un tiempo que siempre dije(realmente lo pensaba) nunca podría alcanzar. Yo seguía a mi ritmo de 4:50 a 5:10 y con el garmin controlaba los ritmos y la frecuencia cardiaca. Me planté en el km 15 1:15:24 el tercer 5000 en 0:24:20 más rápido que los anteriores. En otras ocasiones en este 5000 mi cabeza y piernas dicen que no pueden más…lo que se me hacía raro es que no “petaba” por lo que intenté mantener el ritmo, el circuito lo conozco bien( 5 veces he corrido) y sabía que a partir del 17 mi pájara o el hombre de la maza siempre me pone en mi sitio( me pasó el año pasado cuando corrí pegado al globo de 1:45 hasta que rebenté), en esta ocasión los kilómetros pasaban y el globo en vez de alejarse se acercaba cada vez más. A la vuelta de las salinas en dirección a meta y después de un giro de 90º el viento soplaba bastante fuerte de cara, sin embargo me crecí y mantuve ritmo hasta el km 20 1:39:56 sólo 12 segundos más lento que mi segundo 5000. Sólo me quedaba la recta final , un kilómetro y pico y el globo lo tenía al lado, apreté los dientes y me dije que por fin iba a bajar de mi barrera de 1:45. Miraba el reloj del arco y me estaba descojonando por dentro, no me lo creía desprendía felicidad al saber que lo lograba. Al final pasé la meta en 1:43:48 casi siete minutos menos que en el año anterior y mi mejor marca de media maratón. POR FIN SUB1:45h!!!Sé que para muchos hacer este tiempo no tiene ningún mérito, sin embargo a mi me da mucha fuerza para pensar que voy por el camino correcto para mi gran objetivo de acabar el Ironamn de Lanzarote. Además acabé con la sensación que podía haber mejorado este tiempo y que no forcé cómo en otras ocasiones.

Pongo una comparativa de la misma carrera en el 2010 y en 2011.

AÑO 2010
3845 3983 PASTOR MUÑOZ, DAVID CLUB ATLETISMO TABARCA VETERANOS A 969
0:26:45 0:51:33 1:17:25 1:46:28 0:26:45 0:24:48 0:25:52 0:29:03 1:50:32 1:52:35 5,20
AÑO 2011
3025 6498 PASTOR MUÑOZ, DAVID REDES DE DEPORTE LA VETERANOS A 791
KM5 KM10 KM15 KM20 1º5000 2º5000 3º5000 4º5000 Total real
0:26:20 0:51:04 1:15:24 1:39:56 0:26:20 0:24:44 0:24:20 0:24:32 1:43:48 1:44:48 4,58
Pulsaciones medias 169ppm 4 menos que en la media de Alicante que hice peor tiempo.


Quiero agradecer el apoyo de mi familia, de mis amigos Carlos, Adolfo y compañeras, de Carol que aguantó toda la carrera y me debe unas fotos…y de todo el pueblo de Santa Pola que se vuelca en hacer una de las carreras más impresionantes del calendario…a todos ellos gracias. El año que viene volveremos…..
A seguir entrenando el sábado prueba de esfuerzo con Esteban …

Cuarta clase de natación con Serrana

Finalmente he tenido el lujo de dar cinco clases particulares de técnica con mi entrenadora de natación Serrana. Me recuerda mucho a mi entrenador de judo Sergio Cardell cuando era un niño. Son ese tipo de entrenador que sabe manejar muy bien los tiempos y sabe perfectamente cuando exigir y cuando dar una palmadita en la espalda. Es muy exigente con nosotros y se toma su trabajo muy en serio. Las sesiones son muy completas y combina series con distancias a distintos ritmos 60%-70%-80%-95%. Cada vez viene más gente a entrenar del mundo de las travesias o del triatlón ya que es una garantía de éxito.
Os dejo parte de algunos de los vídeos que me ha grabado en la sesión. Cómo se aprecia mi técnica es muy mala, sin embargo estoy muy contento ya que empecé a nadar en Mayo del año pasado y casi no me deja ni entrenar con ella. No era capaz de hacer más de tres largos seguidos. Gracias a ella y a mi constancia (todos los jueves y martes a las 7:00h de la mañana como un clavo) he logrado hacer varias travesias... Tabarca Santa Pola 5900m, Pantano de Guadalest 2800m y travesía de San Juan 1200m y con este entrenamiento y un poco de nado en el mar iré con confianza a nadar a Lanzarote. Ya sé que no tiene demasido mérito para un nadador pero para alguién cómo yo que soy un plomo sí...Mi tiempo de referencia son en 200m 2:47m cuando empecé nadaba en 2:19-2:20min/100m.

 

Abro las piernas, se me caen los brazos y no hago bien la espera...bueno poco a poco...iremos mejorando.

Nota: Acepto críticas y sugerencias.

El domingo media maratón de Santa Pola, no sé a que ritmo voy a correr dependerá de cómo me levante.