Prueba evaluación del rendimiento

El pasado fin de semana realicé una prueba de evaluación del rendimiento con el equipo de All In Your Mind. Por fin sé como va mi entrenamiento y donde estoy. La prueba la realicé corriendo en cinta. El tema de la máscara agobia un poco y no estoy acostumbrado, igual que correr en cinta (lo hago alguna vez en el gym) tampoco es que sea lo mio. Esta prueba consiste en correr en la cinta durante aproximadamente 20 minutos (15 de calentamiento antes) y cada 30 segundos se va subiendo la velocidad hasta que no puedes más. Los resultados me ayudan a mejorar mi calidad de entrenamiento ya que se han calculado los umbrales. Acabé cansado, llegue a 190 ppm y a una velocidad de 3:29 En mi caso:



INTENSIDADES A USAR
(estas son las siglas de los entrenamientos y a qué
intensidad absoluta debes entrenar)
medio
Rango ppm
ritmos/km
UAN
182 a 184
03:56 a 03:46
VAM
185 a 190
03:39 a 03:29






EVALUACIÓN (0-10)
UAN (%VO2 max)
94
10
vUAN (km/h):
14,8
4
Economía UAN
(ml/kg/kmh):
218
4
Economía UAE
(ml/kg/kmh):
214
5
VO2 max
54
4
vVO2 max
17,2
5

MEDICIONES ERGOESPIROMƒTRICAS
Peso (kg): 83
VO2 max (ml/kg/min): 57
VO2UAN(ml/kg/min): 54
VO2UAE(ml/kg/min): 42
Economía VT2 (ml/kg/kmh) 218
Economía VT1 (ml/kg/kmh) 214


VAM: Velocidad máxima aeróbica
FCmáx: Frecuencia cardíaca máxima
VUAE: Velocidad del umbral anaeróbico
FC UAE: Frecuencia cardíaca del umbral anaeróbico
CCL: Carrera continua ligera
CCM: Carrera continua media
VO2: Consumo de oxígeno
vVO2: Velocidad del máximo consumo de oxígeno

El equipo de All In your Mind me ha pasado esto a cristiano y mis intensidades se han quedado en esto:
 Z1 menor CCl 148-153
 Z2 CCL      158-163
 Z3 CCM       168-173
 Z4 UAN       175-179
Estas intensidades son las que estoy usando para entrenar actualmente aunque cuesta mucho cuando hacemos montaña con la bici ya que enseguida me voy a la zona 3.

Z3 es la zona donde Don Fink no quiere entrenar o lo que es lo mismo "entrenamiento polarizado" osea o bastante flojo que parece demasiado fácil (Z1 o Z2 como mucho osea Menor que CCL o CCL; es para mejorar el sistema aeróbico y ser más eficientes o bien entrenar fuerte, en el umbral anaeróbico (UAN o Z4) cuando toca pero los ritmos medios (Z3) no son recomendables.


Quiero dar las gracias a Jordan que en mi opinión tiene el mejor blog dentro de este mundillo por su interpretación desinteresada de mis resultados y al equipo de All in Your Mind Esteban y Roberto por el trato recibido. Si alguien quiere realizarse una prueba para ver donde está y hasta donde puede llegar poniéndose en mano de gente seria y profesional que se informe en su página web www.allinyourmind.es o se ponga en contacto con ellos, para mi es totalmente recomendable. El mismo día prepararon el informe, una pasada...

La conclusión es que cómo ya sabía mi deporte no es triatlón, tantos años de judo hacen que mi fuerte sea el anaeróbico y me costará cambiarlo. Mi economía de trabajo es muy mejorable(creo que es bueno pues tengo mucho recorrido), la mejora se consigue mejorando la base aeróbica con mucho entrenamiento en z1-z2 con más volumen y mejorando la técnica de carrera.
Eso si a cabezón no me gana nadie y seguiré entrenando para intentar cumplir mi objetivo....acabar el Ironman de Lanzarote...

Entrenamiento de hoy:
37 minutos de bici en z2 transición 1:10h carrera continua en z2 con 7:30min en z4

Mañana toca 3:30h bici + 0:30m correr ya veremos si lo cumplo...
Ya se está poniendo serio el tema.....