miércoles, 8 de diciembre de 2010

VOLTA A LA FOIA DE CASTALLA



 Primera carrera de montaña de mi vida...que duro y que pasada...Me ha encantado la experiencia que repetiré cuando pueda...En estas carreras van pocos "pachangueros" y bastante máquinas...es impresionante verles bajar cómo cabras montesas a toda velocidad...
He quedado:
 Muy contento pensando que nunca había corrido por montaña...mi técnica es muy mala y me he doblado tres veces el tobillo (no está mal), las piernas me han respondido bastante bien y he recuperado muy pronto...Ha sido un entreno de "calidad" cómo dirían los expertos...y otra vez he puesto a prueba mi coco sorprendiéndome a mi mismo...
Felicidades a Javier que era su segunda carrera y a Fermín la máquina eterna con más de 150 media maratones en sus piernas (en cuanto entrene un poco volverá a sus tiempos...)
En definitiva un 9,50 a la experiencia...
Mañana vuelta al trabajo y a los entrenos programados...natación 7:00am y spinning a medido día...

domingo, 5 de diciembre de 2010

1 MES CUMPLIDO...QUEDAN 6...

Acabado el primer mes de entrenamiento de Don Fink me doy cuenta que va a ser bastante complicado cumplirlo cuando el volumen de entrenamiento aumente. Voy a tener que esforzarme mucho y organizar mi tiempo para poder cumplir los objetivos de entrenamientos. Este primer mes lo he cumplido perfectamente y parece que las pulsaciones van bajando poco a poco.

Natación: Además de las clases de natación master de los martes y jueves en el Virgin sigo con las particulares con Serrana. Me está enseñando a pensar en la posición de mi cuerpo en el agua, algo que no pensaba antes. Son una pasada de clases, es muy buena entrenadora y sabe exprimir lo mejor de cada uno. Lo recomiendo 100%.
Bicicleta: Aquí es donde creo que me está costando más el entrenamiento, cada día me da la sensación que me cuesta más subir a Busot y cumplir las tiradas largas con buenas sensaciones, me cuesta mucho tener algo de velocidad. Queda mucho y cómo dice mi compi de natación Jaime"El Roca" la bici no tiene más misterio que kilómetros y kilómetros...espero ir progresando las póximas semanas además el resfriado que tengo igual me afecta un poco.
Correr: Mis mejores sensaciones las tengo en esta disciplina. Soy muy lento corriendo pero cada vez voy un poco más deprisa a pulsaciones bajas(para mi).  Soy capaz de correr a menos de 150 pulsaciones que para mi era algo impensable hace unos meses. 
El próximo miércoles corro una carrera de montaña de 16 km. Es la primera vez que voy a correr por montaña, sé qeu voy a sufrir y a disfrutar cómo un niño...ya contaré como me ha ido..
http://www.voltalafoia.es/index.php?option=com_content&view=article&id=91:circast2010&catid=37
Parece que vamos a tener a nuevo compi de salidas en bici, es nuestro compañero de entrenamiento de natación Andreu...espero que pueda venir con nosotros, me encanta salir en grupo con la bici, es más seguro y más divertido sobre todo los días de tiradas largas... aunque este finde he salido sólo...

Voy a comentar algo de mis amigos y compañeros de natación...
Frede: va por el camino correcto, cada vez lo veo mejor, a mejorado muchísomo en natación en dos días me pasa...En la bici lo hace fácil y baja cómo una moto...Y correr no lo he visto pero parece que sus problemas de rodilla van mejorando con lo que lo veremos en la media de Santa Pola donde estaremos todos disfrutando de una carrera increíble..
José: tiene un don para la natación y no le veo tope ya que sigue mejorando,..una máquina.
En la bici cada día mejor y con lo que está entrenando va a subir las montañas de Lanzarote sin despeinarse... Correr puedo opinar poco ya que sólo he salido una vez con él... En definitiva es un deportista con muy buenas condiciones y que estoy seguro lo hará fenomenal en su gran objetivo del año que es el mismo que el mío...
Paco: a su ritmo, con sus clase de natación (su único pero) con Serrana me parece que sólo lo veré en la salida...si consigue mejorar un poco la carrera este año logrará todos sus objetivos de tiempo...
Esteban: el jefe, el ejemplo a seguir, espero que siga disfrutando de este deporte como lo hace hasta ahora..es un máquina...hace que a los demás mortales cada vez nos guste más entrenar y practicar este deporte...buena gente que te encuentras en la vida y que tiene verdadera pasión por lo que hace...

lunes, 22 de noviembre de 2010

SEMANA 3,,,vamos poco a poco...

Semana post lumbago con vuelta a la normalidad. He podido cumplir mi objetivo:
Nat: 2h   Real: dos clases en el Virgin con Serrana.
Ciclismo 3h Real. Unas 3h entre rodillo y salida con los máquinas y una clase de spinning.
Runner 3h Real .1h+0:20h+1:10+1:00h 3Total 3:30h
Me ha faltado las pesas, las odio y siempre tengo excusa para no ir al gym.


El viernes empiezo mis primeras clases particulares para mejorar la técnica de natación. Me las imparte Serrana, dos veces olimpica y todo un lujo poder tenerla de entrenadora. Espero aprovecharlas al máximo....

viernes, 12 de noviembre de 2010

LUMBAGO

Semana de lumbago, eso quiere decir no tocar la bici y adaptar todos mis entrenos...No asistir a la media de Petrer...la cambiaremos por la de Benidorm...

El lumbago familiarmente conocido como "dolor de riñones", es el dolor de la zona lumbar causado por alteraciones de las diferentes estructuras que forman la columna vertebral a ese nivel, como ligamentos, músculos, discos vertebrales y vértebras.

¿Por qué es tan frecuente?

El lumbago es uno de los síntomas más frecuentes que padece el ser humano a lo largo de su vida. Cerca del 80% de las personas padecen dolor lumbar en algún momento de su vida, y probablemente casi el 100%, tendrá algún tipo de molestia lumbar leve. o lo tengo cada dos años aproximadamente y puedo asegurar que es muy doloroso.Hoy en día sabemos que existen entre otros, factores laborales, posturales, factores relacionados con la actividad física que desarrolla la persona y factores psicológicos, que van a ser decisivos en la aparición de las molestias. Si a esto se une la frecuencia conque la columna lumbar sufre alteraciones, tendremos varios elementos que bien por si solos o combinados, explican la elevada frecuencia del lumbago en la población general.

¿Qué es y cómo se diagnostica el Lumbago Agudo?

El episodio de lumbago agudo es sumamente característico. Aparece generalmente al agacharse para coger un peso aunque otras veces lo hace sin motivo aparente. Generalmente se inicia tras notarse un "chasquido" en la zona lumbar y se sigue de un intenso dolor en esa zona, que impide a la persona afectada enderezarse y caminar. Esta circunstancia, obliga a guardar reposo en cama durante unos pocos días, hasta que el dolor desaparece por completo. Las causas exactas de este cuadro no están bien aclaradas. Parece evidente que existe un componente de contractura y distensión muscular y ligamentosa, que es el que en principio origina el dolor. El problema radica en saber, en cuántos de estos cuadros subyace una alteración de la columna, especialmente a nivel del disco vertebral. De hecho, los reumatólogos clásicos franceses, pioneros por otra parte de la descripción de estos cuadros, siempre han defendido la postura de que en el lumbago agudo, existe ya una alteración de la columna, más concretamente a nivel del disco vertebral. La evolución normal de este episodio es que cure por completo en unos pocos días. Sin embargo, la persona que lo ha padecido debe tener en cuenta que estará expuesta a padecer un cuadro similar en el futuro y no siempre desencadenado por el mismo mecanismo.

¿Por qué se produce el Lumbago?

Ya hemos comentado que las causas del lumbago son múltiples, pero a groso modo las pode-mos dividir en 2 grandes grupos:
  1. Causas de origen mecánico.
  2. Causas inflamatorias.

Factores que agravan el lumbago

Al margen de lo mencionado, hay que recordar que nuestra columna lumbar precisa de unos cuidados que con frecuencia se olvidan. Así, determinadas posturas, cuando son prolongadas y/o inadecuadas, pueden originar dolor por una sobrecarga de los músculos lumbares, como sucede por ejemplo con el conductor que permanece varias horas sentado en una postura y asiento incorrectos. Lo mismo ocurre con determinadas actividades laborales como cargar pesos, jardinería o trabajos del hogar, ya que requieren agacharse con frecuencia o hacer esfuerzos físicos mientras la columna permanece en una posición forzada. También es conocido, que tanto el sedentarismo excesivo como la práctica deportiva sin un entrenamiento adecuado pueden producir lumbago.

 Ya sabemos un poco más del lumbago....voy a contar lo que a mi me funciona para mejorar en pocos días...
1- Ir al fisioperapeuta y mucho mejor a Kinesan la mejor clínica de la provincia Alberto te hace crujir hasta el alma....
2- Nadar, nadar y nadar y cuando el dolor cesa un poco correr...
En definitiva intentar realizar actividad física. Resultado final...mejora increíble.....
Alguno sufre de lumbago? Q hace?
Mañana carrera matinal y después a nadar con Dolo....
Domingo intentaremos bici...

domingo, 7 de noviembre de 2010

SEMANA 1 CAMINO LANZAROTE

Primera semana de entrenamiento siguiendo el libro de Don Fink "Atletas de hierro. Preparación para Ironman". Este libro me ha encantado y lo volveré a leer un par de veces antes del 20 de Mayo. Otro día analizaré este libro.
Mi idea es seguir el programa competitivo  con el fin de terminar mi primer Ironman.

El plan de entrenamiento lo estoy adaptando a mi horario e intentaré competir todo lo que pueda en carreras populares para mejorar en la carrera y poder tener mucha más confinda en ella.
Resumen de 1 semana:
Objetivo 2:00h natación 2:00 ciclismo 2:00h correr
Entrenamiento real: 
- 2 clases con Serrana (más de 2 horas) + viernes con Jandro y Fran muy tranquilo:Total: 3h



- 1 clase de spinning+40 minutos de rodillo+ 1:30 de paseo el domingo sólo Alicante-Elche: Total:3:10h

- Tres días + transición aproximadamente 3h

 Total semana 9:10h


OBJETIVO CUMPLIDO QUEDAN 29 SEMANAS!!!

domingo, 31 de octubre de 2010

ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO

Por fin pasado mañana empiezo el entrenamiento específico para poder terminar mi primer Ironman. Mi objetivo es el Ironman de Lanzarote y simplemente quiero terminar, el tiempo no importa lo importante es el camino e intentar ser finisher.

Probablemente este blog será una manera de pensar en voz alta, de hacer un seguimiento de los entrenos, de mis sensaciones, de mi estado de ánimo y de los buenos momentos que paso con mis amigos haciendo lo que más me gusta...hacer deporte.
Todo el deporte que realice este año estará enfocado a mi objetivo, esto no quiere decir que renuncie a otras cosas que me encantan cómo salir con mi chica y compañeros del Mascarat los finde de semanas a caminar por el monte.
Tampoco pienso dejar de disfrutar de otra de mis pasiones, la comida. Me encanta cocinar y me encanta comer y simplemente intentaré cuidarme un poco para no pasarme, son bastantes años cuidándome y ahora no será distinto.
La pretemporada la he dedicado fundamentalmente a correr y a nadar. He corrido la media maratón de Alicante con un tiempo de 1:49, muy contento por como me he encontrado.Este finde he corrido las 10millas de Alfáz, una pasada de carrera, bastante dura por el desnivel, no obstante he bajado de 5:00m y también he acabado muy contento del resultado, los úlltimos dos kms he sufrido un poco para hacer al final 1:19 con muy buén sabor de boca. además he tenido muy buena compañia con mis amigos Jadro con un 1:06 (máquina) y con Paco con 1:23h que está muy bién ya que está en pretemporada y ha corrido poquito hasta ahora. En un par de meses no tendrá compasión y me dejará en cuanto quiera.


En tres semanas correremos la media de Petrer..ya lo contaremos...